你有没有这样的经历，明明平时脾气挺好的，但随着盛夏的到来，天气越来越闷热，就开始变得焦躁不安，心浮气躁，容易莫名发火，遇到棘手的事情就更容易情绪化，甚至会跟别人起争执？

　　有研究显示，夏天更容易引发大家焦虑情绪，而不良情绪积蓄，很容易导致我们“情绪中暑”免疫力下降，身体的机制失调，甚至引发各种疾病！那么，今天就教大家5招，让您能心情愉悦，清心一夏！ 

　　为什么夏天容易心浮气躁 

　　其实这是一种普遍现象。夏季炎热，约有16%的人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这种现象又被称为“情绪中暑”，医学上叫“夏季情感障碍综合征”。 

　　这是因为天气炎热，人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，体内的代谢发生紊乱，影响了大脑神经系统的功能活动，对心理和情绪产生了负面影响。甚至有些人即使本身所处环境不热，也会因为看到窗外强烈的光照，而产生烦躁的情绪。 

　　“情绪中暑”的危害 

　　1.引发心脑血管病 

　　夏季本就是心脑血管疾病的高发期，特别是情绪在剧烈波动时，血糖、血压就会大幅度升高，导致机体代谢紊乱。尤其老年人，情绪激动会使得病情加重，严重者可能会导致心梗、脑梗的发生。 

　　2.容易伤胃 

　　胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。如果长期反复情绪波动，就易产生胃部损伤，可诱发多个慢性胃病，例如胃溃疡、胃炎等。 

　　3.免疫系统损伤 

　　消极情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，加快人体衰老进程。 

　　4.引发癌症 

　　情绪长期剧烈波动，致使诱发内分泌紊乱，气血淤阻，形成结节或增生。严重者会引发乳腺癌、肝癌、甲状腺癌等高发癌症。特别对女性来说，很多乳腺癌患者，都是因为长期情绪不稳、易生气而导致的。 

　　5.诱发旧疾 

　　患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人，天气炎热可能会导致旧病复发。 

　　简单5招，让您清心一夏 

　　1.调整心态，控制情绪 

　　夏天是一个比较容易躁动烦闷的季节，我们在平时的工作和生活学习中，就应该潜意识的调整自己的心态，控制好情绪，不要随意地发泄，发怒只会让心情更加烦躁。 

　　而面临紧张情绪时，深呼吸是比较好的调整心态、控制情绪、排除焦虑情绪的方法，经常深呼吸有助于减缓呼吸速率，使得我们的身体相信焦虑情绪已经过去，利于舒缓压力情绪。 

　　2.听些欢快的轻音乐 

　　有研究显示，扫描大脑在听轻音乐时的状态，发现大脑中的“快乐奖赏”区域会变得活跃起来，这块区域主要就是多巴胺反射区。 

　　所以，每天的休息闲暇时间，可选择一些比较欢快的轻音乐来听，最好能够闭上眼睛，随着音乐的旋律带动您到相应的意境中，越是能够融入音乐的情景中，就越能够彻底放松心情，还自己一个美丽的心情。 

　　3.注意饮食的调整 

　　夏天，天气闷热，人的食欲也会随着下降，可选择一些比较清淡的食物，尽量少吃高热量的油腻食物，可以煲些清凉汤来消消暑，多吃些水果蔬菜，不但有助于消化，还可以让人保持一个轻松的心情。 

　　4.注意睡眠质量 

　　夏季由于白天长，夜间较短，晚上也比较闷热，容易让人睡不好，导致睡眠质量下降。第二天就会比较乏困没有精神，要是再遇到一些不顺利的事情，就更容易引起心情烦躁易怒，情绪失控。 

　　所以，如条件允许，可在室内安装空调或空调扇、风扇调节室温，适当让体温调整回来，可在一定程度上改善睡眠环境，保证充足睡眠，让心情好起来。 

　　5.适当、适度的运动 

　　运动可以让人情绪高涨。所以，当心情烦闷的时候，可选择一些运动来发泄情绪或转移注意力。如散步、慢跑或游泳，都是不错的选择。在运动的过程中，不但能帮助身体排汗，还可以得到一定程度的情绪发泄。 

　　但需要注意，因夏季气温高，湿度大，人体新陈代谢会显著加快，心脏负荷加重，如果再加上不注重防晒或长时间高温运动，都会增加意外事件的发生率，轻则会出现头晕、恶心、心慌、肌肉痉挛等中暑症状，严重的则会出现昏迷、热射病、心源性猝死等危急状况。特别是心血管疾病的患者，往往在不经意间引发猝死。 

　　所以，夏季运动首先需根据自己的身体情况选择适当、适度的运动方式；运动前应充分热身，而且强度不宜过大，要循序渐进，多补充水分。在运动过程中一旦出现明显的气喘、胸闷、胸痛等症状，应立刻减缓或中止运动，千万不要硬撑。 

　　炎炎夏日，面对暑热的考验，小伙伴们遇到不顺心的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空”噢！