崴脚是日常生活和运动中常见的损伤，如跑步时踩到小石头、穿高跟鞋没有踩稳、跑跳时落地不平等等，都可能会造成踝关节扭伤，也是人们俗称的“崴脚”。

　　而很多人都认为崴脚就是件小事，活动一下或热敷擦点药酒就好了。其实你可能不知道，以上的方法都是错误的，如果急性崴脚后处理不当，再次扭伤的风险会增加两倍，甚至会形成习惯性崴脚。

　　那么今天，我们就来聊一聊急性踝关节扭伤，也就是“崴脚”要怎么办？生活中怎么做能预防踝关节扭伤导致的习惯性崴脚？

　　习惯性崴脚

　　脚踝韧带、肌腱中存在着大量本体感受器，这些感受器对脚踝的空间位置负责，有点像导航用的GPS，会随时随地的把身体的空间位置及时向大脑汇报，而大脑会发出指令来调节每条韧带、肌腱及每块骨头的位置，从而使脚踝、肢体处于最佳体位的位置，才能站的稳、跑的快，完成日常生活中看似简单的走路、跑步、爬山等复杂的运动。

　　而习惯性崴脚，专业名叫慢性踝关节不稳，指踝关节周围韧带损伤后恢复不良，导致最终踝关节不稳定，引起踝关节频繁扭伤，进入“扭伤→不稳→再扭伤→更不稳”的恶性循环。

　　习惯性崴脚，一般可以从功能和结构两方面来说

　　功能性踝关节不稳：是指严重崴脚后，踝关节中连接大脑的“本体感受器”因此受损，于是当再次崴脚时，感受器没办法很快地将信息传递给大脑，因此身体不能及时地做出保护动作。往往是已经崴脚了，大脑才收到消息，然而为时已晚，扭伤已经再次发生了。

　　结构性踝关节不稳：多是因为严重崴脚不仅仅损伤了关节周围的软组织，连韧带也发生了拉伤或断裂。这时，若后续保养不当，韧带会持续松弛，关节也会不稳，造成此后频繁崴脚。于是就会有一种脚踝“松了”失去了它原本的弹性的感受。

　　崴脚后怎么正确处置

　　崴脚以踝关节稳定性下降时扭伤最为多见，如跳起落地、下楼踩空、穿高跟鞋等，通常的症状有疼痛、活动受限，进而出现关节肿胀、皮下淤血等。

　　发生踝关节扭伤后，很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了；甚至有人认为扭到脚踝只是小问题，回家热敷或用药酒擦一下就好了。

　　其实这种处置方式是错误的，踝关节急性扭伤后，需要根据具体情况而定，首先要排除骨折，在没有骨折的情况下，如还能负重行走，可采用POLICE的原则处理。

　　POLICE即保护→适当负重→冰敷→加压→抬高

　　保护：伤后应立即制动，防具保护，防止进一步损伤组织。

　　适当负荷：适当站立和行走，如静止站一站，会有利于未受损组织的功能维持，减少韧带组织中本体感受器的功能退化。

　　冰敷：伤后立即冰敷，可收缩血管，减慢局部血液循环；减少细胞组织受伤及坏死；缓解疼痛；减轻肌肉痉挛；降低血管壁的渗透性，减轻肿胀。

　　48小时内可多次冰敷，每次10-15分钟左右，休息时观察患处情况。需注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块冰敷，以免冻伤。

　　加压：冰敷后患处要及时加压包扎，局部制动减少渗出。需注意包扎时加压要适度，加压过度可能会加重肢体肿胀，导致缺血。

　　抬高：指抬高患肢，高于心脏水平位置，以增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀。

　　以上5个步骤是急性损伤普遍适用的处理原则，运动损伤早期处理的正确与否会直接影响康复的速度和效果。

　　需注意，若是踝关节急性扭伤后，有合并皮肤损伤、负重行走困难或是受伤72小时后症状无减轻，有骨折的可能，则需及时到医院创伤骨科就诊检查，确诊后根据具体情况进行治疗。

　　如何预防崴脚

　　一般合理的运动提高踝关节周围肌肉力量及下肢的平衡能力，通过对肌肉的增强可以弥补关节不稳。因此，加强脚踝力量、拉伸及平衡能力的锻炼都非常重要。那么生活中我们怎么做可以预防崴脚的发生呢？

　　生活中做好以下6点可预防崴脚发生

　　1.进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要拉伸热身。

　　2.在湿滑或不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或防滑的靴子。

　　3.不要穿鞋底磨损不平或鞋跟太高的鞋子。

　　4.在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动时要注意照明。

　　5.日常可以进行单脚站立的锻炼，每次20分钟左右，对脚踝的平衡非常有帮助。

　　6.可选择一些加强踝关节周围肌肉强度的锻炼做运动。

　　日常适当的运动，有助提高身体的免疫力，那么在运动锻炼前，一定要做好拉伸，也可以带上护踝的工具，用来减轻运动时，对踝关节带来的损伤，小伙伴们要记住保护好自己噢！