午睡是一种常见的休息方式，养成午睡习惯是非常好的，但一些错误的午睡习惯会让你越睡越累，还可能影响健康。条件有限的情况下，如何睡个舒服的午觉？
午睡有哪些好处？
快速充电：如同手机没电，午睡20分钟能让大脑和身体缓解疲劳，下午效率飙升！
改善情绪：午睡如同“心理重启键”，醒来后情绪更稳定、抗压能力更强哦～
记忆升级：午睡时，大脑自动整理“内存”，睡后学习、工作创意更佳！
提升健康：午睡可以降低心脏病风险、调节血糖，相当于给身体发“健康红包”！
错误的午睡习惯有哪些？
会造成哪些危害？
长期趴着睡、尤其是枕着手臂睡：趴着睡时，颈部前倾，与颈椎自然弯曲相反，易导致颈椎形变，引起颈部肌肉劳损和疼痛，颈椎间盘压力增大，颈椎生理曲度改变；眼压升高、视物模糊；加速局部皮肤松弛、产生皱纹；双手会出现麻木、刺痛；趴睡时身体蜷缩，易引起消化不良、胀气。
坐着睡：特别是头部、腰部没有支撑点，会引起颈部肌肉僵硬、酸痛，颈椎椎间盘压力增加。
睡眠环境不佳：光线较强、噪音较大，环境温度过高或者过低。
睡醒突然起身：特别是老年人这样做，容易出现头昏头晕等不适症状。
吃完饭后立即睡、睡得过久等等都是会影响我们午睡质量的不良习惯。
如何科学午睡？
午睡的最佳时间：早上醒来后的6-8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，且尽量在午餐后15-30分钟再睡，避免饱食后立刻躺下；睡眠时长20-30分钟最佳（浅睡眠期），不宜超过60分钟。
午睡时应该选择哪些睡姿：
最佳：平躺（有条件的准备折叠床、沙发）；
次选：在靠背椅上仰睡（使用U型颈枕支撑颈部，腰部可加小靠垫，脚最好垫高）；
避免：直接趴桌睡、枕手臂睡、无支撑地垂头睡。
在有限的条件下，上班族、学生等群体该怎么科学午睡？
趴睡变躺睡——准备折叠床/懒人沙发，午休时展开使用，平躺姿势可放松脊柱；
电脑椅改造——调节椅背放平，头部靠颈枕或U型枕，腰部用腰靠支撑，脚最好垫高；
代替方案：
靠墙睡——U型枕+靠墙/挡板支撑头部，腰骶部紧贴椅背；
抱抱枕——用立式午睡抱枕，双手自然下垂抱紧，缓解颈椎压力。
午睡不是偷懒，是科学休息，省时间、提状态、护健康。
来源：健康吉林12320
初审：王蔚
复审：张滨予
终审：孙鹤
