随着天气渐冷，11月7日我们即将迎来立冬节气。秋冬两季交替，大地万物蛰伏，准备过冬，冬季养生也要提上日程啦。立冬，是二十四节气之第十九个节气,也是冬季的起始.立冬，意味着生气开始闭藏，万物进入休养、收敛状态做好三件事： 

　　初冬养生--养精神 

　　《黄帝内经》中记载“精神内守，病安从来"。在冬季，养好精神是防病避病的第一要务。  

　　一、保持乐观的心态  

　　进入冬季以后，因为气候寒冷、光照时间缩短、景物萧瑟，人容易变得懒洋洋、无精打采，尤其对于老年人群这个特殊的群体，更应该关注自身情绪变化，谨防冬季抑郁症的发生。  

　　此时，应该保持恬淡安静、乐观畅达的精神状态。可以通过进行适宜的室外活动来调节心情，如多晒太阳，和友人聚会聊天。也可以采取疏泄法，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。 

　　二、避免情绪过度激动  

　　所谓“静则神藏，躁则消亡"，冬季养神应做到精神安静、神藏于内。在冬季，晨练不宜太早，最好等到日出以后，活动的时候让身体微微出汗为宜，这样既可达到避寒取暖的目的，也可保持愉快的心情，使精、气、神不致涣散而得以收敛。 

　　冬季养生--护阳气  

　　立冬之后，北方将迎来天寒地冻、空气干燥、室内外温差大的日子。在中医学理论中，寒气凝滞收引，此时容易发生气机、血运不畅等健康问题，故而应注意防寒保暖、活泼气血、扶正祛邪。  

　　一、适当运动生阳气 

　　"动能生阳，也能耗阳”，对于身体素质好、阳气充足的人来说，冬季可以适当活动，进行一些强度低的锻炼，活动活动肢体，以便通畅气血，温暖身体。但是对于气血虚弱、阳虚等虚性体质的人来说，其固摄阳气的功能减弱，过度运动会使阳气耗散，使虚弱加剧，故而应据自身情况选择一些适宜的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳等。  

　　二、合理暖身畅通血脉 

　　搓手防寒:人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、劳宫穴、鱼际穴等，坚持每天搓手10分钟，不仅能促进手部血液循环，还能够预防感冒、锻炼大脑。  

　　艾灸温阳:关元穴具有"一穴暖全身"的功效，冬季使用艾灸或暖宝宝等热敷关元穴，能在一定程度上调理寒性体质。关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，即肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。  

　　热水泡脚:热水泡脚能够起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般建议使用40摄氏度左右的水温(不烫手)浸泡15分钟即可。对于素体怕冷的人来说，可以加入艾叶、花椒、当归等药材。 

　　冬季养生--调饮食 

　　入冬后，应少食生冷，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素和易于消化的食物，合理选择冬季进补食材。 

　　白萝卜  

　　冬季人体阳气藏于内，阴气充于外，容易郁闭而生痰火。白萝卜性味辛甘，性凉，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥。冬季常吃白萝卜，可以有效调理肝火虚旺，清肺热，利肝脏。  

　　黑木耳  

　　黑木耳性平、味甘，质滑，入胃、大肠经，有活血止血、补气强身、补血通便、润肺、清涤胃肠等功效。现代营养学发现，黑木耳含有大量膳食纤维，能促进胃肠蠕动，可润肠通便、改善便秘。  

　　大白菜  

　　白菜微寒味甘，无毒，具有清热解毒、止咳化痰、通利胃肠、宽胸除烦、解酒消食、下气等多种功效。其含有的多种营养元素还能增强人体的抗病能力，起到预防感冒、调节血压、促进新陈代谢、润肠通便等作用。 

　　洋葱   

　　洋葱性味辛温，入肺经。洋葱含有丰富的硫化物和挥发油，具有刺激消化液分泌、改善肠道功能、预防感冒的作用。此外，洋葱还有抗菌、抗炎、解毒的功效。  

　　莲藕  

　　冬藕补人，冬天上市的莲藕营养十分丰富，对心脾的补益作用特别突出，还可入肾，是年老体虚者的理想营养品。  

　　枸杞  

　　枸杞性甘、平，能够滋补肝肾，益精明目，长于滋肾精，补肝血。枸杞可入药、入膳，酒浸、泡茶用。但枸杞并不适宜所有人，感冒发烧时不要吃，脾胃薄弱及腹泻的人要少吃。  

　　                                                                 来源：中国中医 

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