处暑是二十四节气中的第14个节气， “处”含有终止之意，处暑表明暑天将近结束，此时昼热夜凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界万物开始由“生长”向“收藏”转变，为阳气的收敛创造了良好的条件。古语说“夏尽炎气微，火息凉风生”，这是一个凉热交替的季节，人体需要不断调节适应，调节不当则容易生病。 

　　饮食注意:滋阴和祛暑并重 

　　可多食用蜂蜜、银耳、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。适当增加酸涩之性的水果，如雪梨、石榴、柚子、柠檬等，防止秋燥伤肺。不要贪食瓜果，俗话说“秋瓜坏肚”，处暑过后，西瓜、香瓜、菜瓜等瓜果的摄入要控制，否则容易引发胃肠道疾病。夜里不要贪凉哦，不要多吃冷饮，以预防胃肠道疾病。 

　　起居注意:早卧早起、午睡解秋乏 

　　处暑时节自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。午睡也是处暑时的养生之道，可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。 

　　穿衣注意:早晚添衣、不可过于“秋冻” 

　　“秋冻”要有“度”中医要确保不因受寒而伤身。当添衣时不添衣，导致着凉生病，就违背“秋冻”的原意了。“秋冻”还应因人而异，有一些不适宜秋冻的疾病患者，如心脑血管病人、骨关节病患者、支气管炎患者等就更应当及时添衣了。这里介绍两种简便易行、有助于补养肺气、预防感冒的方法。背部按摩：坐位或俯卧位，揉按脊背中央及两侧的督脉及膀胱经，每次10~15分钟。可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。揉按迎香穴：迎香穴位于鼻翼旁正中鼻唇沟内。可预防感冒的发生及缓解鼻炎的症状。 

　　情绪注意:保持心态平和、神志安宁 

　　处暑时节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此，在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的活动。 

　　运动注意:轻松平缓、不要过度 

　　秋高气爽，空气新鲜，户外运动是最简单的运动养生方法，特别为大家推荐户外散步运动。散步不仅可以活动全身的肌肉和关节，促进气血运行，还能加强心肺功能，提高人体抵抗力，并且促进胃肠蠕动，增加食欲，所以非常适合体质较弱的人群。户外散步的强度要根据自身情况进行调整，速度不要太快，每分钟保持六七十步最佳。切勿有疲倦的感觉，也不要走到气喘吁吁，否则会因气血过度消耗而适得其反。由于此时白天天气仍比较炎热，最好把锻炼时间安排在清晨或傍晚。 

 

　　来源：中国中医

　　初审：张滨予

　　复审：回晓彬

　　终审：王铁宝