长夏湿热并重，养护脾胃正当时！ 

　　中医养脾8法，让身体越来越轻松 

　　不同于气候学将一年分为春、夏、秋、冬四季，中医将一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节，以应五行。一般而言，长夏指阴历（农历）六月，是夏季最后一个月份，也是夏秋交际的时节，因其白昼较长，故称长夏。 

　　如今，时已入伏，降水量与气温皆升高，长夏也近在眼前了。长夏为何要养脾？长夏时雨水较多，且暑热仍在，气候特点既不同于夏季炎炎烈日，又不同于秋季晴朗少雨，而是气压偏低、湿热多雨。湿为阴邪，易伤阳气，而且湿邪陽困脾胃，容易导致胃肠道疾病，同时还会影响人体气血化生，损害健康。因此，长夏要尤其注重养护脾胃。 

　　“长夏”养脾8法 

　　饮食调摄  

　　宜：保证饮食多样化，适当吃些有清热利湿功效的食品，如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜等。以及富含维生素、矿物质的猕猴、桃、西红柿、梨、西瓜、香蕉、桃 等果蔬。鲤鱼、茯苓、扁豆、薏米等也有一定的利湿作用，可供日常选择。  

　　忌：酸、辣、辛、燥和油腻食物。过食辛辣，易助湿生热，为长夏之大忌。同时要慎食瓜果，以免损伤脾胃，引起消化不良。 

　　适当补水  

　　宜：长夏汗出较多，宜少量多次饮水以补水。牛奶、豆浆、粥、汤等流食，也是补充水分的好方法。脾胃虚弱的人可用莲子、荷叶、薏米、丝瓜、大枣、山楂、砂仁等具有健脾、醒脾、消食、利湿功效的中药饮片，自制凉茶或药粥调养。  

　　忌：不要在燥热、劳累和剧烈运动之后马上狂饮冷水，这会对消化道和肾脏产生负担，不利于健康。 

　　避免贪凉   

　　宜：合理使用空调，以室内温度25℃~28℃、室内外温差不超过10℃为宜。可利用空调机的除湿功能，将室内相对湿度调到40%~60%。  

　　忌：睡眠时不要让电扇、空调直吹人体，也不应在室外潮湿、阴冷的地方露宿，否则很容易着凉受寒而生病。 

　　良好睡眠   

　　宜：遵循自然界"昼长夜短"的规律，晚睡早起。提倡睡“子午觉”，即增加半小时午睡时间。中医认为“胃不和则卧不安”，一些脾胃功能较差或因湿邪困脾而患脾胃病的朋友，容易出现睡眠障碍，应及时选择中医药治疗。  

　　忌：熬夜、晚睡、作息不规律，这会导致身体津液代谢失常，长期如此，痰湿就可能悄悄上门。 

　　注意避暑  

　　宜：外出尽量避开烈日暴晒，最好利用早晚时间锻炼身体，锻炼时要防止汗出过多而致阳气外泄。患有慢性脾胃病者，除了可做广播体操、跑步等“动功”运动之外，还鼓励其进行“内养功”或“放松功”等“静功”训练，对脾胃的养护更佳。  

　　忌：避免运动量过大、出汗过多的运动。太过剧烈的运动，容易让人心情烦躁，不但容易损伤心神，还会令大量的汗液向外流失，进一步损害心的健康。 

　　心情愉悦  

　　宜：长夏天气湿热，易使人心烦意乱，但仍要保持良好的心情。因为，喜悦轻松的情绪可健脾益胃。  

　　忌：避免情绪波动过大。中医认为，若“七情”“过犹不及”，则可直接伤及脏腑，尤其是多思、焦虑、抑郁等不良情绪，均对脾胃和身体不利。 

　　慎凉水浴   

　　宜：长夏宜用温水冲凉，特别是老幼体弱之人，洗澡水温控制在38℃~40℃比较适宜。 

　　忌：不要贪恋冷水浴。中医认为，洗澡有腠理百窍皆开的生理特点，寒热与腠理开闭密切相关，盛暑、汗出或冷水洗澡均可使六淫邪气自外而进，稍有不慎可以致病或使病邪潜伏。 

　　远离外湿  

　　宜：居室要干燥、向阳，晴天要开窗通风，阴雨天外面湿气大时则应少开窗，或利用除湿器以及电扇、电热毯、空调和电熨斗的除湿功能，保持室内空气湿度不超过60%，减少湿邪伤人。  

　　忌：尽量避免久居低矮潮湿之地，减少涉水淋雨、水中作业。若劳作、远行时大汗淋漓，应及时更换衣服，用干毛巾或热毛巾将汗液擦干，以免汗出沾身，防止湿邪伤身。