一日三餐，餐后你会做点啥？

　　有的人会刷碗、有的人会刷手机、还有人会刷步数……那么，哪个才是饭后正确姿势？您知道吗？ 

　　忌：立刻运动 

　　吃饱了，运动一下并不能消食。尤其是一些剧烈运动，更不应马上就做。 

　　这是因为在运动时，人体中会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。 

　　而且，饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。 

　　忌：马上躺下 

　　吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。 

　　白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2~3小时不宜再进食。 

　　宜：小坐一会儿 

　　为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。 

　　比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。 

　　此外，我们还可以根据餐后时间选择合适的运动—— 

　　饭后半小时内：不要剧烈运动，可以做些轻量的活动，比如洗碗、擦桌子、扫扫地等。 

　　饭后半个小时后：可以进行走路、广场舞等低强度的运动。 

　　饭后1小时：可以进行快走、慢跑、跳操等中等强度的运动。 

　　饭后2个小时：可以进行各种你喜欢的体育锻炼。 

　　要注意的是，如果饭后做运动的时候感觉到身体不舒服，那么最好先缓缓再做，避免伤害身体。 

　　进食过后，肠胃开始工作，此时，一些平时隐藏的肠胃不适症状，很有可能会暴露出来。 

　　如果饭后出现以下几种问题，可能是疾病导致的，需要当心了。 

　　吃完饭胀气的人，可能与进食过快、狼吞虎咽有关。如果改变进餐速度后症状仍无改善，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。 

　　饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，可能与慢性过敏性肠炎有关。 

　　经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。 

　　打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。 

　　此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。 

　　吃完饭后漱口，是保护口腔健康的有效方法。

　　漱口可以清除食物残味和残渣，使细菌不容易在牙齿上滋生。一般来说，用盐开水漱口的效果最好。 

　　刚吃完饭，可以稍稍站一会，利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。 

　　从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。 

　　早餐过后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 

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