平时工作忙、应酬多，不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间，即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床……

　　几点睡觉算熬夜 

　　每天睡觉时间晚于23点，或者睡眠不规律，都可以视为熬夜。
睡眠时间不足和过度都与认知能力下降显著相关，虽然长期睡眠不足导致的平均反应速度可以恢复，但注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。
科学的睡眠时间与年龄相关，成人的睡眠时间通常是6~8小时，儿童是10~12小时，婴儿是12~16小时，老年人是8~10小时。每天睡眠时间充足才能给脑细胞和心血管以足够的供血和供氧，才能保证机体内分泌代谢正常，并有助于提高免疫力。 

　　经常熬夜有什么危害 

　　伤神 

　　经常晚睡，会有头昏，精神不振，头脑发胀，注意力不集中的状况，时间长了还会出现记忆力减退、神经衰弱、失眠等问题。
在熬夜时，由于人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。而长期缺乏睡眠，也会感到紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。 

　　伤心脏、伤血管 

　　除了感到紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压，导致脑血管破裂。熬夜会导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引起室速、室颤。患心脏病的概率也会增加，从而增加猝死风险。
还有一些人容易在熬着夜时，心脏忽然咯噔一下，出现早搏或者房颤的心律失常的临床症状，严重威胁生命。 

　　伤眼、肝 

　　中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。所以熬夜之后，很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。
超负荷用眼，不仅会出现疼痛、干涩、发胀等现象，还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。
而且当人的肝气不畅时就容易生气发怒、爱发脾气、心情不佳、郁郁寡欢，这容易恶性循环。 

　　伤阴血 

　　夜晚属阴，与夜晚相应，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热，口干舌燥，皮肤干燥，大便干燥的问题。 

　　伤肠胃 

　　晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，很多人熬夜后吃完宵夜就睡，吃下去的食物长时间停滞在胃里，本来没有胃病的，也容易染上急性胃炎；有胃病的，则易导致复发。且晚上胃肠道得不到休息，这会影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。
熬夜还会导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。 

　　伤皮肤 

　　不规律的睡眠及压力，特别是睡眠不足，会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，内分泌代谢失常，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、黑眼圈等，加速皮肤老化。 

　　熬夜能通过“补觉”补回来么 

　　补觉肯定会比完全不补好，但这不能完全弥补熬夜带来的危害。
有研究结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况；就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。
此外，人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。除非能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。 

　　保持睡眠规律性 

　　熬夜并非简单的几点睡觉，规律就寝才是根本，建议大家在保持充足的睡眠时长的同时保持就寝时间的规律性。在睡眠与养生方面，中医强调主动休息，调畅心情，调养阴阳，四时养生。最重要的是要睡“子午觉”。
子时（对应现代时间23时至1时）阴气最盛，阳气衰弱；午时（对应现代时间11时至13时）阳气最盛，阴气衰弱。阴阳交替之时，人体经气“合阴”与“合阳”，睡好子午觉有利于人体养阴和养阳。 

　　对不得不熬夜的人群，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”补觉，养成良好的睡眠习惯，调畅情绪，按时起居，有益健康。 

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