从胃幽门到肛门，肠道是消化道中最长的一部分。

　　作为人体内最大的消化和免疫器官，肠道承担着99%的营养吸收和70%的免疫工作。 

　　可以说，养肠是养生的重要步骤。 

　　肠道的重要性 

　　据研究，肠道虽然看起来平平无奇，但它拥有超过400多种的10万亿个细菌，转化为重量，就是有大约1.5公斤的微生物生长在我们的肠道中。 

　　这些微生物以细菌为主，分为益生菌、致病菌、条件致病菌三种类型。 

　　通过保持三者数量的平衡，可以维持肠道环境的稳定。 

　　菌群平衡 免疫更强 

　　肠道之所以能维护人们的健康，益生菌功不可没。 

　　因为，肠道中的有害菌需要在益生菌和条件致病菌的共同压制下，才能安稳度日。 

　　一般来说，人体肠道内益生菌的比例越高，微生态环境就越好，人的免疫力就会越强。一旦有害菌过多，身体就会处于亚健康或非健康状态。 

　　可惜的是，在肠道中，各种菌群的含量并非一成不变。尤其对于益生菌和有害菌来说，二者的关系是此消彼长。 

　　而随着年龄的增长，加上长期饮食结构不合理、缺乏运动、精神压力大、滥用抗生素等原因，很多人肠道内的有益菌数量已经大幅下降。 

　　甚至是免疫力已经出现严重低下的表现时，大家仍然不能正确认识到维护肠道健康的重要性。 

　　如果您的身体出现以下症状，就可能说明，肠道已经不健康了。 

　　△口臭、肤色粗糙晦暗；△经常便秘，偶有出血；△易腹泻，不耐寒；△经常出现粪便或是屁气味刺鼻；△粪便呈黑褐色、粪便不成型。 

　　保护肠道 其实不难 

　　肠道虽然是我们体内的“大功臣”，但是它的需求却很低，想要保护肠道，你只需要—— 

　　多吃粗粮 

　　01. 

　　粗粮中含有丰富的膳食纤维，它在肠道内酵解后会产生短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。 

　　别吃太饱 

　　02. 

　　摄入体内的多余营养物质如果消化吸收不了，就会成为有害菌的“养料”。 

　　常吃鲜菜 

　　03. 

　　隔顿的饭菜容易滋生细菌，尤其是吃了没有保存好的剩饭剩菜，就会助长有害菌的“气焰”。 

　　经常运动 

　　04. 

　　有研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。 

　　多喝酸奶 

　　05. 

　　酸奶富含蛋白质、益生菌，有些还含有膳食纤维和其他微量元素，是保护肠道健康的最佳食物之一。 

　　【免责：我们尊重原创，主要目的在于分享信息。版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时告知我们，我们将在24小时之内删除。】