处暑，即为“出暑”，炎热离开的意思。是农历二十四节气之中的第14个节气，时间点为公历8月23日，太阳到达黄经150°。《月令七十二候集解》说：“处，止也，暑气至此而止矣。”“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气将于这一天结束，我国大部分地区气温逐渐下降。处暑既不同于小暑、大暑，也不同于小寒、大寒节气，它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。 

处暑养生小贴士

多睡一小时

  处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，因此，从养生的角度来看，此时起居作息应做相应调整。增加睡眠一小时，保证有质量的午觉，可以使人保持精神，在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，因此可以在晚上提早入睡，养成午睡的好习惯，即使睡不着，闭目养神也是对身体有益处的。现代研究发现，夜间0至4时，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13时，是人体交感神经最疲劳的时间。统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率，因此，子午觉既有防病保健意义，又符合养生之道。

多吃清热安神食物　　

  俗话说“病从口入”，意思是饮食与疾病很容易“挂钩”。处暑之后，早晚温差变化开始明显，肠胃接受不了忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性就会随之降低，这时候容易出现肠胃疾病，患有慢性肠胃病的患者，往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，若饮食不当，这种不适的情况还会进一步加重，因此在饮食方面一定要谨慎。   

  从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次不宜进食太多，需少食多餐。另外，随着气候逐渐干燥，肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气的食物。多吃蔬果可以起到生津润燥、清热通便的功效，可以补充人体的津液，应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。

避免过早添加衣物　　

  秋季养生应遵循“春捂秋冻”，目的是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为体温升高热往外走之时，必有寒交换进入体内，但是，如果夜里外出要增加衣物，以保护阳气。同时，早晚气温较凉，要注意增加衣物，注意胃部保暖，夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，以防止秋风流通使脾胃受凉。可坚持冷水浴，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，如秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，一直坚持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不会感觉太冷。冷水浴时应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。 

　　来源：长春中医药大学附属医院 

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