现在的人们，经常久坐不动又缺乏锻炼，使得腰疼逐渐成为一种跨越年龄的通病。二三十岁的人，五六十岁的腰。坐着腰疼，站着腰疼，连躺着也会疼…… 

　　腰是人身体的重要部位之一，日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担，导致有些人年纪轻轻就出现腰酸背痛，腰肌劳损等问题。养腰等于养命，护好腰，是多么重要！ 

　　虽然说腰疼和多种因素有关，但是很多不良姿势给腰椎带来的压力却是显而易见的。 

　　5个常做小动作“最伤腰” 

　　动作1：蹲 

　　下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。 

　　高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。 

　　动作2：提 

　　很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。 

　　动作3：站 

　　常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。 

　　因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。 

　　动作4：坐 

　　人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。正确坐姿是坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。 

　　动作5：扛 

　　扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。 

　　总之，不正确的姿势确实会增加腰椎和椎间盘的压力，这就要求大家在坐姿时不要弯腰驼背、身体前倾，腰部后方应垫上靠垫，减少久坐时间，半小时左右站起来活动；站立或行走时，身体挺直，不要驼背；睡觉时，保持合理的姿势和控制睡眠时间。除此之外，也同样要注意进行锻炼和户外运动，增加腰背肌的力量，才能更好地保护腰椎。